Je suis grippé depuis Lundi, c'est con après tout les efforts fournis. J'aviserai lundi.
Je modifie un peu l'entrainement en rajoutant cet exercice 2 à 3 fois par semaine ayant pas mal de tour de taille à perdre.
C'est un travail sur les abdos très complet en 8 minutes top chrono.
Quatrième point de contrôle.
1m85 114.7kg (-0.9)
La forme
Poitrine : 111cm => 111 (=)
Taille : 120cm => 119 (-1)
Hanches : 118cm => 118 (-1)
Cuisses : 72cm => 71 (-1)
Cette semaine grosse perte de poid avec 900 grammes. Ce qui ne veut pas forcément dire grand chose. Les mensurations continuent à diminuer c'est le plus important.
En tout cas ça motive.
Phase 2, objectif : séries moyennes et pauses courtes pour s’accoutumer à l’effort intense
Durée de la phase 2 : 14 jours.
1° possibilité d'entraînement (la 2° détaillée plus loin) :
- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries
L’effort en musculation ne se fait jamais en aérobie ou présence d’oxygène car le blocage commence dès que vous dépassez 20% de votre maxi. Votre milieu interne devient acide, ce qui va compromettre et stopper vos possibilités de mouvement et donc d’effort. Le responsable de cette expérience douloureuse est l’acide lactique. Vous allez apprendre à vos muscles à être plus tolérants et plus performants.
Vous avez compris que pour avoir des résultats il faut travailler en intensité, ce qui ne veut pas dire forcément soulever des poids énormes, mais faire le plus possible de travail musculaire en un minimum de temps. Quand vous pourrez supporter au mieux cet acide lactique, et la brûlure qui va avec, vous pourrez supporter une plus grande intensité de travail lors de vos entraînements de musculation. >source<
J'entame la 2ème semaine de la phase 2 et je note déjà une plus grande résistance à l'effort.
10 série de 10répétition reste tout de même très dur, cette semaine ne c'est pas passée sans mal mais les résultats sont là. On continue donc...
Troisièmes point de contrôle.
1m85 115.6kg (-0.7)
Bonne mine mais il reste du taf.
Cou : 44cm => 44 (=)
Epaules : 124cm => 124 (=)
Poitrine : 111cm => 111 (=)
Taille : 122cm => 120 (-2)
Hanches : 119cm => 118 (-1)
Cuisses : 73cm => 72 (-1)
mollets : 42cm => 42 (=)
Biceps : 42.5cm => 42.5 (=)
Avant-bras : 32.2cm => 32.5 (=)
Donc ca y est le poid à baissé à raison de 700 grammes. La semaine dernière il est resté stable sûrement du à l'afflut sanguin.
On peu remarquer que les mensurations se sont stabilisées et que je continue à perdre des centimètres sur les zones les plus graisseuses.
Le bilan est positif donc, avec notamment 4cm de tour de taille perdus en 2 semaines.
Ma semaine d'entrainement étant la même que la semaine dernière et n'ayant trop rien d'autre à signaler je ne fais qu'un petit topo en cette fin de semaine.
Donc non je n'ai pas flanché, le début de semaine à été très dur, surtout la séance pectoraux ou j'étais vraiment vidé. Je sortais d'une nuit incomplète et j'étais assez usé mentalement. (C'est normal selon mes coachs virtuels)
D'ailleurs, j'évite les scéances de cardio lors des jours de repos car j'ai assez de mal à récupérer, et quand on sait que la récupération est importante dans ce sport je préfère rester sage.
En tout cas le repos du mardi m'a bien regonflé pour finir cette semaine plus sereinement. J'ai certe toujours un peu de réticence à commencer mes scéances mais une fois dans l'action ça roule. Tout à été bien effectué dans l'enssemble avec peut-être un petit bémol sur les exercices sur le dos ou je pense n'avoir pas donné mon maximum.
A noter que j'en ai enfin fini avec les courbatures aux mollets, j'en ai eu pour 6 jours de douleurs.
Désormais ça devrait plus supportable.
En tout cas je me sens mieux en ce moment, l'entrainement à des résultats positifs.
Cette fin de semaine marque la fin de la phase I donc, je vais sensiblement changer la routine avec la phase II et je vous retrouve demain pour un point de contrôle sur les mesurations.
Bonne fin de soirée.
Deuxième point de contrôle.
1m85 116.3kg (+0.1)
Gueule fatigué mais moins zombiesque (?!)
Cou : 43cm => 44 (+1)
Epaules : 123cm => 124 (+1)
Poitrine : 113cm => 111 (-2)
Taille : 124cm => 122 (-2)
Hanches : 119.5cm => 119 (-0.5)
Cuisses : 73.5cm => 73 (-0.5)
mollets : 41cm => 42 (+1)
Biceps : 42cm => 42.5 (+0.5)
Avant-bras : 32cm => 32.5 (+0.5)
Bilan : Comme je le pensais le poid n'a pas trop bougé, cependant on peut remarquer que les mensurations ou il y a le plus de graisse ont diminué et celles où il y en a le moins (petits muscles) ont augmenté. J'ai donc bel et bien une perte graisseuse avec un gain musculaire.
Le bilan est donc positif même si j'aurais préféré perdre un peu plus de poid.
A partir d'aujourd'hui je passe à une alimentation plus stricte, avec apport de protéines (Whey protein) après les entrainements. Les choses sérieuses commencent.