PHASE I
Objectif :
Séries longues pour augmenter le potentiel circulatoire sanguin
Durée :14 jours
Technique des séries longues :
30 répétitons par série au 40 à 45% du poid maximum que l'on peut soulement
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1'30 de pause entre les séries
"Alors là vous allez me dire mais c'est n'importe quoi ! C'est ça le lourd...
L'objectif de ces 2 semaines c'est d'augmenter votre potentiel circulatoire sanguin. Mettre en place un circuit d'irrigation et d'augmenter le niveau de fonctionnement de certaines cellules qui gèrent le stock d'énergie disponible pour la contraction musculaire. C'est la première démarche à effectuer pour favoriser la création de tissus musculaires. Mais attention vous ne devez pas tricher et allez au maximum de vos ressources avec des mouvements correctement effectués. Le choix de la charge se fait suivant la formule : plus que 25 reps mais impossible de dépasser 30 reps. Pour les exercices choisissez de préférence des exercices de base. Au cours de votre séance vous serez amené à vous surpasser. C'est votre motivation qui va vous permettre de dépasser votre stress musculaire. " source
Et oui le sportif doit être bon en maths.
En un mot, la phase 1 = enfer
Exemple : Pour travailler les pectoraux (muscle large donc en 3 exercires) ça nous donne :
(4 séries x 30 répétions) x 3 exercices = 360 affreux mouvements par groupes musculaires (larges).
Objectif :
Séries longues pour augmenter le potentiel circulatoire sanguin
Durée :14 jours
Technique des séries longues :
30 répétitons par série au 40 à 45% du poid maximum que l'on peut soulement
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1'30 de pause entre les séries
"Alors là vous allez me dire mais c'est n'importe quoi ! C'est ça le lourd...
L'objectif de ces 2 semaines c'est d'augmenter votre potentiel circulatoire sanguin. Mettre en place un circuit d'irrigation et d'augmenter le niveau de fonctionnement de certaines cellules qui gèrent le stock d'énergie disponible pour la contraction musculaire. C'est la première démarche à effectuer pour favoriser la création de tissus musculaires. Mais attention vous ne devez pas tricher et allez au maximum de vos ressources avec des mouvements correctement effectués. Le choix de la charge se fait suivant la formule : plus que 25 reps mais impossible de dépasser 30 reps. Pour les exercices choisissez de préférence des exercices de base. Au cours de votre séance vous serez amené à vous surpasser. C'est votre motivation qui va vous permettre de dépasser votre stress musculaire. " source
Et oui le sportif doit être bon en maths.
En un mot, la phase 1 = enfer
Exemple : Pour travailler les pectoraux (muscle large donc en 3 exercires) ça nous donne :
(4 séries x 30 répétions) x 3 exercices = 360 affreux mouvements par groupes musculaires (larges).